zacznij od wyliczenia z wzorów kcal i rozkladu BTW jaki potrzebujesz do diety. na tej podstawie dobierz WŁAŚCIWE produkty, uloz diete i wklej do oceny.
IDZ do działu odżywianie, poczytaj podwieszone posty i ułóż dietę. następnie idz do "treningu" znajdz sobie post na temat treningu ACT i jedz nim 2 miesiące. Potem zrób regenerację i zgłoś się po trening dzielony. Za kilka miesięcy wróc do tego działu i doradzimy Ci coś na cykl.
[...] plan treningu z uwzglednieniem koljnosci wykonywania cwiczen-najlepiej poczytaj topiki w ktorych sa przykladowe plany i zwroc uwage jakie partie miesni robic z jakimi. 5)uloz diete-szczegoly(dzial odzywianie-posty podwieszone) powodzenia. najlepiej to napisz do Michail'a albo Krzych666-oni ci pomoga. powodzenia. aha po ulozeniu planu wklej go [...]
Trening vel zestaw plażowy. I to też taki dla ubogich ;> Czytaj posty podwieszone, ułóż dietę. Nie staniesz się "kafarem" od bezmyślnego machania hantlem.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kalorii w zależności jak intenswynie trenujesz i jak szybko chcesz przytyć - i ułóż dietę pod tę ilość kalorii jaka Ci wyszła. WW łatwo dostarczać jedzeniem, z białkiem trochę trudniej więc tez byłbym za tym żebyś dokupił białko zamiast gainera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zainwestuj w sprzęt, albo w dobrą siłownię.. najlepiej z trenerem na początek.. ułóż dietę, ćwiczenia i zakwasy nie będą tak intensywne. Organizm nie może aż tak się przeciążać tym bardziej w młodym wieku.. :/ Co najmniej jeden dzień regeneracji i stały plan.. ew. zmiana partii np zamiast klaty w poniedziałek to np w środę żeby uniknąć monotonii.
Zdecydowanie lepiej na czysto, ułóż dietę i masa zaraz ruszy. A pozatem tej mety to masz może na pół cyklu, odłóż ją na później, dobrą dietą i treningiem osiągniesz naprawdę dużo Pio: Po co dajesz mu ankietę do wypełnienia jak od razu widać że się nie kwalifikuje do dopingu Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2008-06-24 10:13:22
No to poczytaj posty w odzywaniu i uloz diete i potem poprawimy jak cos... a i co to tych ziemniakow to jak bys je jadl to nie 250 g tylko tak z 500 przynajmniej !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
nie bierz sie za suplementy a nawet odzywki jesli nie bedziesz sie dobrze odzywiał- ułóz diete a w razie koniecznosci mozna dołożyc odzywkę- ale ma to byc cos w rodzaju "absolutnej koniecznosci"
pozbawie cię złudzeń,tu nikt tego za ciebie nie zrobi,poczytaj troche i ułóż dietę jaka by ci pasowała,potem daj ją do oceny,napewno ktoś ci oceni/poprawi.